3 Passos para acalmar a mente e ter uma vida mais feliz!

Nós estamos sempre em busca de uma vida melhor, de uma vida mais feliz, de paz, tranquilidade, equilíbrio.

E quando pergunto o que a felicidade significa para cada um , o que é essa paz, as repostas já vem mais ou menos como: encontrar um grande amor, ter um trabalho rentável, conquistar minha casa, ter uma família e assim por diante.

Todos esses desejos se relacionam com o ter, e a felicidade esta relacionada com o Ser.

Quando tiramos os objetivos que nos colocamos, seja pessoalmente, ou socialmente, da equação felicidade parece que não sabemos por onde ir.

E com isso lutamos sempre por mais conquistas, e nunca descansamos e temos paz.

O ciclo se fecha e a mente trabalha sempre trazendo mais a necessidade de ter para se sentir.

Se zerarmos os desejos o que sobra? Uma mente arisca, super populada, uma mente que não descansa.

Pensamos muito o tempo todo, por isso não conseguimos por exemplo, desligar os pensamentos nem para dormir, e isso é a causa de muito estresse.

Hoje em dia esta cada vez mais difícil silenciar a mente, nos conectarmos com nosso mundo interior, parece muitas vezes impossível arrumar uns minutinhos que sejam para uma auto análise, um cuidado com seu eu mais profundo.

Estamos tão acostumados com as obrigações que até cuidar de nós mesmos parece que vem com o peso da obrigação, e com isso, passamos os dias apagando incêndios, e pensando que um dia poderemos ser felizes.

A felicidade está nos momentos felizes, nos momentos de conexão com nossa essência.

Esses são momentos mágicos e duradouros, e o primeiro passo para ser mais feliz é acalmar a mente.

Quando falamos assim parece que estamos falando de algo impossível, as pessoas estão acostumadas a negar antes mesmo de tentar.

Eu não consigo meditar, eu não consigo acalmar minha mente, mesmo que isso custe noites de insônia, falta de concentração para ler um livro por exemplo, pensamentos obsessivos.

Aqui eu quero trazer 3 pequenos passos para acalmar a mente.

Pense que existe um porque dos 3 passos, imagine nosso corpo contendo três corpos, um corpo físico que precisa silenciar, um corpo emocional que também precisa silenciar e finalmente o corpo mental ou a mente.

Então para que possamos meditar é preciso ir passo a passo, silenciar todos nossos corpos um a um. De forma que eles fiquem confortáveis.

É como uma técnica mesmo, e treino, mas cada vez que nós nos dedicamos, estamos sinceramente cuidando de nos mesmos.

O primeiro passo é o corpo.

Feche os olhos agora e imagine como é o corpo para meditar, nãooooooo, não precisa ser assim, você pode sentar em uma cadeira, num sofá, desde que você mantenha a coluna ereta, pode usar apoio,  os ombros relaxados, pode para isso colocar as mãos no colo, em cima das pernas.

Depois de encontrar lima posição mantenha-se firme e confortável.

Silenciar o corpo é importante porque a mente recebe estímulos físicos, e como nosso objetivo é silenciar a mente, precisamos do mínimo de estímulos físicos possíveis. Por isso quanto mais confortável e firme for a posição melhor.

Viu não é difícil: D

O segundo passo é a respiração.

A respiração está ligada a nosso emocional, e para silenciar as emoções, é preciso que você consiga uma respiração ritmada, calma e constante.

Desenvolver a consciência do processo de respirar é ótimo para ajudar a mente a se concentrar, nesse passo você já está em estado meditativo.

Umas das formas de silenciar a mente é se concentrar na respiração, sentir, ver todo o caminho que o ar percorre entrando pelas narinas, descendo ate o abdômen, preenchendo até o pulmão , peito e depois esvaziando no sentido contrário, ou seja, o ar dos pulmões sai primeiro e depois o ar do abdômen.

Para ajudar sugiro uma respiração 4x4 o ar entra em 4 segundos, você se mantém com o ar dentro de si por 4 segundos, expira em 4 segundos e fica sem ar por 4 segundos, repetindo esse processo cada vez mais consciente e focado, você já estará silenciando a mente.

3. Silenciando a mente.

Depois dos 2 primeiros passos, você escolhe algo em que se concentrar, nesse caso estamos concentrados na respiração, mas podemos nos concentrar num mantra por exemplo.

Quem esta começando eu sempre aconselho a concentração na respiração, mas com o tempo podemos experimentar outros focos.

Um grande exercício que eu proponho é uma meditação guiada, onde você se entrega ao que está sendo dito.

Uma outra forma para isso é escolher um único instrumento de uma música e tentar acompanhar apenas aquele instrumento, silenciando todos os outros.

Para que a mente possa silenciar é preciso que você dê um foco a ela, e se mantenha no foco.

A mente vai tentar de toda a forma sabotar o processo, e os pensamentos vão invadir a mente, nesse momento não de atenção, e volte ao processo de silenciar, seja através da respiração, seja através de uma visualização , seja focando na música, o importante é não se prender.

Viu, não é difícil e pode ser feito em qualquer momento, um minuto que vc dedique para isso já vai trazer grandes benefícios, e por mais que pareça até bobo esse passo a passo, tentem,  você não precisa provar nada para ninguém é um processo de você para você.

Beijos e luz